La pelvis
Estructura ósea en forma de cuenco que se conecta con el miembro superior e inferior.
Su posición está directamente relacionada con la postura del cuerpo.
Sus funciones principales son:
- Sostener la parte superior del cuerpo.
- Transferir el peso del esqueleto axial al apendicular (inferior)
- Proporcionar sitios de fijación para los poderosos músculos de la locomoción y postura.
- Contener y proteger vísceras
Formado por tres huesos:
Dos huesos coxales compuestos por el ilion, isquio y pubis (en edades tempranas están separados, después de la adolescencia se unen), se unen por delante mediante la sínfisis púbica. Se articulan con el Sacro por detrás (unión de 5 vértebras sacras), unida al final con el Cóccix.
La pelvis neutra
Posición de la cadera de forma que situemos sus dos huesos frontales (crestas iliacas) en el mismo plano que el hueso púbico.
Al mantener esta posición de la pelvis aliviamos la tensión de la columna lumbar y aseguramos su protección para realizar los ejercicios en Pilates.
Los movimientos de la pelvis:
- Anteversión: hacia adelante.
- Retroversión: hacia atrás.
- Flexión lateral.
- Rotación lateral y medial.
¿Cómo se cual es mi posición neutra?
¿Debo hacer todos los ejercicios de Pilates con la pelvis neutra?
Es uno de los debates más comunes en Pilates. Hacer todos los ejercicios de Pilates con la pelvis neutra es una meta en la que en algunos casos al inicio no será posible por diversos motivos (lesiones).
El trabajo con Pilates permite que el cuerpo evolucione. La estabilidad pélvica es el resultado de un trabajo abdominal consciente, y en Pilates practicamente todos los ejercicios parten de ello, de un trabajo consciente.
¿Pobamos? :)