fondo-transparente

Ejercicios de Pilates clásico

Adela Marín 2 minutos241 palabras

Hola a tod@s!!!

En esta entrada os voy a ir presentando los diferentes ejercicios de la tabla de pilates intentando describir ejecución, objetivo y adaptaciones según las necesidades de cada uno…además de poner algún vídeo para retar a los que les gusta esto del Piltes…jejjejeje

Espero que todos le saquemos partido :)

HUNDRED

Ejercicio histórico de respiración, su nombre proviene de su patrón respiratorio, cada ciclo respiratorio son 10 tiempos en los que 5 inhalamos y 5 exhalamos completando el 100.

Posiciones desde nivel básico a avanzado (adaptaciones)

20170531_001434.jpg

POSICIÓN DE INICIO. 1

20170531_001359.jpg

VARIANTE 1

20170531_001327.jpg

VARIANTE 2

20170531_001243.jpg

VARIANTE 3

20170530_222217.jpg

VARIANTE 4

20170530_222153.jpg

HUNDRED 5

Descripción

Posición de inicio: Tumbado supino, totalmente extendidos, piernas juntas y pies en punta, brazos por encima de la cabeza. (POSICIÓN INICIO 1)

Llegar a la posición de Hundred 5 o variante 1, 2, 3, 4 (según nivel)

Dirigimos la mirada a nuestro ombligo con brazos paralelos al suelo.

Comenzar a ‘botar’ una pelota imaginaria debajo de nuestras manos (movimientos ascendentes y descendentes) y completar 10 ciclos respiratorios en los que los primeros 5 son de inhalacion y los 5 segundos de exhalacion.

Objetivo

  • Preparar al organismo (calentamiento) para ejercicios posteriores.
  • Concienciar al alumno de su cuerpo.
  • Fortalecer del centro a las extremidades.
  • Coordinar la respiración.

Vídeo

Aquí os dejo un enlace de vídeo con el inicio del hundred con dos ciclos de respiración y una pequeña variante que reta a vuetra coordinación ;)

YouTube

A practicar!!

Usamos cookies de terceros para mejorar servicios y analizar tráfico. Leer más