LA CENTRALIZACIÓN O CORE


¿Qué es? 

Centro de donde parte toda la energía. De su estabilidad depende nuestro control postural.

J.Pilates decía, "el mayor énfais debe sentirse en el centro y fluir hacias las extremidades coordinando el movimiento".

Los músculos del centro o Core son estabilizadores profundos (función antecesora al movimiento) de la pelvis y la columna lumbar:

¿Porque está formado?¿Cómo lo localizo?¿Cómo lo trabajo?


             - Suelo pélvico

 Músculo profundo dificil de percibir.

Colocar en diferentes posiciones corporales con el objetivo de facilitar la relajación de la musculatura adyacente, para facilitar la labor de localizarlo.

A partir de ello, trabajarlo. Ejemplo: ejercicios de kegel.


            - Tranverso abdominal

Su activación también es conocida como la técnica del "abdominal holwing" (contracción voluntaria)

Colocar en diferentes posiciones corporales para su localización.

Para trabajarlo, podemos empezar activando mediante respiración tridimensional y manteniendo desde 15" a 2´.

Combinar: Inhala tridimensional y al exhalar sujeta s.p, transv. relajar esternon y descender costillas.






                    - Multífidos

Conjunto de fibrosos fascículos musculares, los cuales rellenan en ambos lados, los procesos espinosos de las vertebras desde el sacro hasta el axis, estabilizando cada nivel segmentario. Está por debajo del erector de la columna, el transverso y oblicuo externo.

                   

 - Diafragma





Es de suma importacia relacionar este principio con el de la respiración, ya que gracias a la respiración tridimensional, podremos relajar el esternón y descender las costillas al exhalar y activar la musculatura profunda conectando así la caja torácica con la zona abdominal.






No hay comentarios :

Utilizamos cookies de terceros, analizando sus hábitos de navegación en nuestra web, para mejorar nuestros servicios y facilitar su navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí