Hola a tod@s!!!
En esta entrada os voy a ir presentando los diferentes ejercicios de la tabla de pilates intentando describir ejecución, objetivo y adaptaciones según las necesidades de cada uno…además de poner algún vídeo para retar a los que les gusta esto del Piltes…jejjejeje
Espero que todos le saquemos partido :)
HUNDRED
Ejercicio histórico de respiración, su nombre proviene de su patrón respiratorio, cada ciclo respiratorio son 10 tiempos en los que 5 inhalamos y 5 exhalamos completando el 100.
Posiciones desde nivel básico a avanzado (adaptaciones)
POSICIÓN DE INICIO. 1
VARIANTE 1
VARIANTE 2
VARIANTE 3
VARIANTE 4
HUNDRED 5
Descripción
Posición de inicio: Tumbado supino, totalmente extendidos, piernas juntas y pies en punta, brazos por encima de la cabeza. (POSICIÓN INICIO 1)
Llegar a la posición de Hundred 5 o variante 1, 2, 3, 4 (según nivel)
Dirigimos la mirada a nuestro ombligo con brazos paralelos al suelo.
Comenzar a ‘botar’ una pelota imaginaria debajo de nuestras manos (movimientos ascendentes y descendentes) y completar 10 ciclos respiratorios en los que los primeros 5 son de inhalacion y los 5 segundos de exhalacion.
Objetivo
- Preparar al organismo (calentamiento) para ejercicios posteriores.
- Concienciar al alumno de su cuerpo.
- Fortalecer del centro a las extremidades.
- Coordinar la respiración.
Vídeo
Aquí os dejo un enlace de vídeo con el inicio del hundred con dos ciclos de respiración y una pequeña variante que reta a vuetra coordinación ;)
A practicar!!