Pilates Prenatal


embarazada
Para comenzar, esta entrada quería dedicársela a mi gran AMIGA Maribel y a Diego, dentro de muy poquito van a formar una maravillosa familia y yo seré tita por segunda vez J
Gracias a los dos por ser TANTO en mi vida.
Os quiero.
Tampoco puedo olvidarme de todas las futuras Mamás que están pasando por Movere y confiando en mi trabajo, a todas ellas GRACIAS.

¿Qué es Pilates Prenatal?

Pilates, es una técnica de acondicionamiento físico desarrollada por Joseph H. Pilates. Sus principios básicos son: respiración, alineación, control, concentración, fluidez de movimiento, relajación, centro de fuerza, coordinación y elongación.
En el Pilates Prenatal, a través del fortalecimiento del centro muscular estabilizamos el tren superior y de ese modo se protege la columna durante estos meses de gestación en los que tu cuerpo va modificándose y preparándose para el parto. Además, Pilates ofrece una mejora de la conciencia corporal, alineación, tonificación y flexibilización del cuerpo.

Beneficios durante el embarazo

  • Fortalece la pared abdominal y musculatura en general, mejorando la estabilidad articular ayudando gracias a ello, a contener el peso de vientre, ayuda a prevenir la diástasis abdominal y disminuir las curvaturas debidas a los cambios mecánicos.
  • Disminuye la tensión generada en los músculos gracias a la elongación y a la relajación.
  • Mejora la mecánica respiratoria y oxigenación de los tejidos y con ello beneficia al bebé aportando un mayor índice de oxígeno.
  • Disminuye la fatiga, edemas y mejora el retorno venoso.
  • Mejora la movilidad articular al ser una actividad suave y sin impacto.
  • Fortalece el suelo pélvico, ayuda a la recuperación postparto (de esto hablaremos en otra entrada) y combate la incontinencia urinaria.

Los beneficios con respecto al parto

  • Menos índice de partos por cesárea y con menos anestesia
  • Partos más fisiológicos, más cortos y con menos riesgos de patologías.
Nos centramos en los cambios mecánicos y cómo podemos trabajar para poder ayudar que los mismos no desencadenen en perjuicios para la salud de la futura mamá.

Cambios mecánicos que se dan en la mujer gestante

Debido a la variación del centro de gravedad de la gestante se produce:
  • Aumento de la cifosis dorsal, (hipercifosis) que junto con el aumento del pecho, provocan un acortamiento del pectoral.
  • curvas columna embarazo
  • Las costillas se elevan (diafragma) por el aumento de la cavidad abdominal, provocando con ello mas estrés en la columna y con ello…
  • hiperlordosis embarazo
  • Aumenta la curvatura lumbar, (hiperlordosis) provocando una anteversión de la cadera y provocando un acortamiento del músculo psoas, lumbar e isquiotibial.
  • diástasis embarazo
  • Los músculos que se ven más debilitados son el glúteo y abdominal (diástasis).

Qué debemos trabajar durante esta etapa

Aunque cada etapa (trimestres) tendrá un trabajo específico, de manera general en todas se ha de trabajar:
  • La respiración (costolateral y abdominal)
  • Reeducar patrones de higiene postural, propiocepción y equilibrio.
  • Movilización y estabilización tanto de la cintura escapular como pélvica.
  • Fortalecimiento de la faja abdominal y suelo pélvico.
  • Estiramiento del pectoral y psoas con especial interés.
  • Elongación y relajación general.

Con respecto a la debilitación de la abertura vaginal:

debilitación abertura vaginal embarazo
Los órganos abdominales descienden, recayendo el peso en el periné (suelo pélvico).
Músculos:
  • Elevador
  • Ileococígeo
  • Pubococígeo
  • Transverso del periné
  • Bulbocavernoso
  • Isquiocavernoso

¿Cómo los trabajamos?

Fortalecimiento del suelo pélvico mediante los ejercicios de keggel. (los veremos en otra entrada)
Espero que os sea de utilidad y que os ayude a comprender el trabajo que realizamos en clase.
¡¡¡A trabajar!!!

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